Medans jag är borta: Vad är galopp intervaller? svar på fråga
Intervaller är en slags konditionsträning som i det tillfället gjordes i galopp. Vi galopperade 1,25 varv på travbanan, skrittade 0,25 (en fjärdedel) och sedan galopperade vi igen. Det är alltså långintervaller och 1,25 varv på travbanan är ungefär 1250 meter och vilan blir då ungefär 250 meter. Vi gjorde ungefär 6 intervaller och denhär informationen hittade jag efteråt om intervaller: (observera att detta är för människor och det blir inte samma svårighet för hästarna)
Långintervaller
- Spring 1 000 meters-intervaller tillsammans med en återhämtning på 1,5-2 minuter.
- Börja med tre intervaller och ha målet att komma upp i totalt sex intervaller.
- Spring 1 000 meters-intervaller tillsammans med en återhämtning på 1,5-2 minuter.
- Börja med tre intervaller och ha målet att komma upp i totalt sex intervaller.
Tempo
- Du ska ligga strax under din mjölksyregräns och tempot ska vara jämnt.
- Anpassa farten efter din fysiska form och efter hur många, långa och hur intensiva intervaller du kör.
- Spring inte för snabbt på första intervallen så att du drar på dig mjölksyra och stumnar. Då kommer efterföljande intervaller gå i ett alltför lågt tempo och effekten minskar.
- Vila inte för länge. Håll aktiv vila då du joggar lätt eller går mellan intervallerna.
- Gör inte för många intervaller första gången, bygg på gång för gång.
- Du ska ligga strax under din mjölksyregräns och tempot ska vara jämnt.
- Anpassa farten efter din fysiska form och efter hur många, långa och hur intensiva intervaller du kör.
- Spring inte för snabbt på första intervallen så att du drar på dig mjölksyra och stumnar. Då kommer efterföljande intervaller gå i ett alltför lågt tempo och effekten minskar.
- Vila inte för länge. Håll aktiv vila då du joggar lätt eller går mellan intervallerna.
- Gör inte för många intervaller första gången, bygg på gång för gång.
Kommentarer
Trackback
